Сколько нужно калорий для похудения и как их рассчитать
При похудении важно соблюдать калорийный баланс. Ваш организм должен получать меньше калорий, чем он тратит в течение дня. Таким образом, вы сможете похудеть без вреда для здоровья. Для того чтобы рассчитать калории, необходимо узнать свою суточную норму.
Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов:
1. Базовый метаболизм. Это количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего организма в состоянии покоя. Рассчитать его можно с помощью специальных формул, учитывая ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
2. Уровень физической активности. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или физическим трудом, то вам нужно больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
3. Цели и задачи. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите.
Как рассчитать калории?
Существует несколько способов рассчитать калории. Самый простой способ — использовать онлайн-калькулятор калорий. Он поможет вам быстро и удобно рассчитать вашу суточную норму калорий.
Если вы хотите более точно рассчитать калории, то можете воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,791 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)
После того, как вы рассчитали свою суточную норму калорий, вам нужно контролировать количество потребляемых калорий. Для этого вам нужно вести дневник питания, в котором вы будете записывать все продукты, которые вы потребляете и количество калорий в них.
Важно помнить, что похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к негативным последствиям для здоровья. Старайтесь постепенно уменьшать количество потребляемых калорий и увеличивать физическую активность. Только так вы сможете похудеть без вреда для здоровья.
