Сколько калорий нужно кушать в день?
Чтобы понять, сколько калорий нужно кушать в день, необходимо учитывать множество факторов. Это и возраст, и пол, и уровень физической активности, и состояние здоровья. Вычислить оптимальное количество калорий можно с помощью специальных калькуляторов. Средняя норма для взрослого человека — 2000-2500 ккал в день.
Что такое калория?
Калория — это единица измерения энергии, получаемой организмом от пищи. Калории необходимы для поддержания жизнедеятельности и выполнения ежедневных задач. Они производятся из углеводов, жиров и белков, которые содержатся в продуктах питания.
Как вычислить свою норму калорий?
Для вычисления своей нормы калорий необходимо учитывать коэффициент вашей физической активности. Он зависит от интенсивности тренировок и количества занятий спортом в неделю. Например, если вы занимаетесь спортом менее 3 раз в неделю, ваш коэффициент — 1,2. Если более 5 раз — 1,7.
Полученное число умножаем на ваш вес в килограммах (например, вес 70 кг * коэффициент 1,5 = 10500 ккал). Это количество калорий необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.
Если вы хотите похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для этого необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Дефицит в 500-1000 ккал в день приводит к потере веса на 0,5-1 кг в неделю.
Если вы хотите набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Для набора мышечной массы необходимо потреблять примерно 1,5-2 грамма белка на килограмм веса в день.
Вывод
Вычисление своей нормы калорий — важный шаг для поддержания здоровья и достижения ваших целей. Помните, что количество калорий зависит от множества факторов, и не забывайте о качестве пищи. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, полезных жиров и белков, а также углеводов с низким гликемическим индексом.
