Творог — один из самых полезных продуктов для организма. В нём много белка, кальция и других важных элементов. Он может стать отличным дополнением к любому рациону.
Содержание
Калорийность и пищевая ценность творога
Как выбрать творог
Как хранить творог
Творог на завтрак
Творог как перекус
Творог на ужин
Творог в спортивном питании
Творог для похудения
Творог в косметологии
Творог для детей
Ответы на частые вопросы
Калорийность и пищевая ценность творога
Творог — очень полезный продукт. В 100 граммах творога содержится от 150 до 200 калорий, в зависимости от жирности. Также он богат белком — от 18 до 20 грамм на 100 грамм продукта. Кроме того, в твороге содержится много кальция — около 150 мг на 100 грамм. Он также богат витаминами группы B, которые полезны для нервной системы и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Как выбрать творог
При выборе творога стоит обратить внимание на несколько факторов:
1. Жирность. Обычно творог бывает трёх видов — обезжиренный, средней жирности и жирный. Обезжиренный творог подходит для тех, кто хочет похудеть. Также он подойдёт для людей, которые следят за уровнем холестерина в крови. Творог средней жирности самый популярный. Он не сильно влияет на уровень холестерина, при этом имеет приятный вкус и текстуру. Жирный творог обладает наибольшим количеством жира, однако и кальция в нём больше всего.
2. Срок годности. Стоит обратить внимание на срок годности творога. Он не должен превышать семи дней, иначе продукт будет испорченным и может вызвать пищевое отравление.
3. Условия хранения. Хранить творог нужно в холодильнике при температуре от двух до восьми градусов. Если температура будет ниже, творог станет сухим и жёстким. Если выше — начнёт портиться.
Творог на завтрак
Творог идеально подходит для завтрака. Он содержит много белка, который необходим для энергии на весь день. К тому же он придаст чувство сытости на долгое время. Для завтрака можно использовать творог любой жирности, однако предпочтительнее выбирать нежирный или средней жирности. Обезжиренный творог можно употреблять с сахаром или фруктами, а творог средней жирности лучше всего сочетается с орехами или ягодами.
Творог как перекус
Творог можно использовать в качестве перекуса. Лучше всего для этого подходит нежирный творог, который можно есть с фруктами, овощами или ягодами. Также его можно смешать с мёдом или джемом. В качестве перекуса творог можно есть на протяжении всего дня, однако нужно следить за тем, чтобы перекус был не слишком калорийным.
Творог на ужин
Творог отлично подходит для ужина, особенно если вы сидите на диете. Он не только богат белком, но и содержит много кальция, который лучше всего усваивается именно вечером. Творог можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять его в другие блюда, например в запеканку или сырники.
Творог в спортивном питании
Творог является одним из самых популярных продуктов в спортивном питании. Он богат белком, который необходим для роста и восстановления мышц после тренировок. Также творог содержит много кальция, который укрепляет кости и предотвращает травмы. Для тех, кто занимается спортом, лучше всего подойдёт нежирный творог, который можно есть как до тренировки, так и после.
Творог для похудения
Творог является одним из самых популярных продуктов для похудения. Он содержит много белка, который позволяет дольше чувствовать сытость. Кроме того, творог богат кальцием, который помогает сжигать жир. Для тех, кто хочет похудеть, лучше всего подойдёт обезжиренный творог, который можно есть с фруктами или овощами.
Творог в косметологии
Творог также используется в косметологии. Он содержит много витаминов группы B, которые улучшают состояние кожи
