Вы знали, что с помощью правильного питания можно похудеть? В этой статье мы расскажем о низкокалорийном меню на неделю.
Средняя суточная калорийность такого меню составляет 1500 ккал. При этом вам не придётся голодать, так как в меню присутствуют все необходимые питательные вещества.
Вот пример низкокалорийного меню на неделю:
Понедельник:
Завтрак: 150 г овсянки с 30 г грецких орехов и 100 мл нежирного йогурта.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г тунца и 150 г кускуса.
Ужин: 150 г запечённой куриной грудки, 150 г отварного брокколи и 100 г отварной цветной капусты.
Вторник:
Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 150 мл нежирного йогурта и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 150 г жареной на гриле куриной грудки и 150 г отварного бурого риса.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г отварной цветной капусты и 100 г отварной спаржи.
Среда:
Завтрак: 150 г тостов с 150 г нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г тунца и 150 г отварного бурого риса.
Ужин: 150 г запечённой куриной грудки, 150 г отварного брокколи и 100 г отварной цветной капусты.
Четверг:
Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 150 мл нежирного йогурта и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г жареной на гриле куриной грудки и 150 г кускуса.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г отварной цветной капусты и 100 г отварной спаржи.
Пятница:
Завтрак: 150 г тостов с 150 г нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г тунца и 150 г отварного бурого риса.
Ужин: 150 г запечённой куриной грудки, 150 г отварного брокколи и 100 г отварной цветной капусты.
Суббота:
Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 150 мл нежирного йогурта и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г жареной на гриле куриной грудки и 150 г кускуса.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г отварной цветной капусты и 100 г отварной спаржи.
Воскресенье:
Завтрак: 150 г тостов с 150 г нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: 200 г салата из свежих овощей, 200 г тунца и 150 г отварного бурого риса.
Ужин: 150 г запечённой куриной грудки, 150 г отварного брокколи и 100 г отварной цветной капусты.
Как видите, низкокалорийное меню на неделю может быть вкусным и разнообразным. Вы можете вар
