Правильное питание — залог здоровья. Из-за неправильного рациона в организме может наблюдаться дефицит микроэлементов и витаминов. Чтобы похудеть и улучшить самочувствие, можно снизить калорийность пищи. Суточная норма калорий для женщин составляет 1500 ккал.
Основные правила
Снижение калорийности питания — один из главных принципов для похудения. Для женщинок суточная норма составляет 1500 ккал. Основными правилами питания являются:
1. Диета. Уменьшите порции, исключите перекусы.
2. Снижение калорийности.
3. Исключение из рациона простых углеводов, жиров.
4. Увеличение потребления белков.
5. Увеличение потребления овощей и фруктов.
6. Исключение из рациона газированных напитков, покупных соков.
7. Увеличение потребления воды.
Что нужно исключить из рациона
Для снижения калорийности рациона необходимо исключить из него быстрые углеводы, жиры. Нужно ограничить потребление продуктов, в которых содержатся холестерин, трансжиры.
Холестерин содержится в:
1. Различных видах мяса.
2. Морепродуктах.
3. Молочных продуктах.
Трансжиры содержатся в:
1. Быстром питании.
2. Кондитерских изделиях.
3. Различных видах колбасы.
Что нужно включить в рацион
Правильное питание должно включать в себя:
1. Белки. Они приводят к насыщению организма, улучшают работу мышц, восстанавливают ткани. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, грибах.
2. Углеводы. Восстанавливают энергию, содержат витамины и минералы. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, зерновых культурах.
3. Жиры. Улучшают работу пищеварительной системы, помогают усваивать витамины. Жиры содержатся в рыбе, орехах, маслах.
4. Овощи и фрукты. Они содержат витамины, минералы, пищевые волокна.
5. Вода. Улучшает работу организма, выводит токсины.
Примерный рацион на неделю
Завтрак: 200 г овсянки с ягодами и орехами, 1 стакан кофе.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: 150 г салата из свежих овощей, 150 г греческого салата, 1 стакан кефира.
Перекус: 1 банан.
Ужин: 150 г тунца, 1 стакан чая.
Перед сном: 1 стакан йогурта.
В течение дня разрешается употреблять в неограниченном количестве:
1. Кефир.
2. Творог.
3. Яйца.
4. Мясо.
5. Рыбу.
6. Овощи.
7. Фрукты.
8. Воду.
Заключение
Соблюдение диеты на 1500 ккал в день поможет не только похудеть, но и улучшить самочувствие. При этом не требуется отказываться от вкусной пищи.
