Количество килокалорий, необходимых человеку в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Согласно информации на сайте informator.ua, в среднем для женщин минимальные показатели – от 1800 до 2200, а для мужчин – от 2400 до 2800 ккал в день. Однако, точное количество калорий, необходимых для поддержания здоровья, может быть рассчитано с помощью калькулятора онлайн. Для расчета используются разные формулы, такие как Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, которые учитывают возраст, пол, вес, рост и степень физической активности.
Если вы хотите похудеть, то количество калорий, необходимых вам в день, будет зависеть от вашей цели по снижению веса и вашего уровня физической активности. Согласно информации на сайте ru.siberianhealth.com, формула для подсчета ежедневной нормы калорий выглядит следующим образом: (вес х 10 + рост х 6,25 + возраст х 5 – 161 для женщин (или + 5 для мужчин)) х коэффициент физической нагрузки. Коэффициент зависит от вашей степени физической активности и может быть равен 1,2 при минимальной или отсутствующей активности, 1,38 при среднеинтенсивных тренировках 3 раза в неделю, 1,46 при средней нагрузке в спортзале 5 раз в неделю.
Надеюсь, эта информация была полезной для вас.
Интернет-магазины продуктов питания – это новая форма торговли, которая стала доступной благодаря развитию интернета